maxochnisse.se

Det börjar bli en vana för mig att springa på kvällarna efter en dags arbete. Man nollställer tankar och skaffar sig ny energi. Idag var det 10km runt Hökarängen och Farsta som stod på programmet. Tanken var att det skulle gå på 53-58minuter. Jag sprang sträckan på 52:25… Det är rätt bra ändå. Kanske, kanske att jag skulle klara 50 minuters drömgränsen om jag satsade på det… men det är en dag imorgon också och på lördag är det träning igen…

Nu ska jag slå in presenter för min Görel-älskling fyller imorgon och två nyköpingstjejer också för den delen… 10 år… ten years…

Idag var det fotbollsträning för mitt fotbollslag… Det är verkligen skitkul att träna killarna… Det har så roligt på träningen. Efter en träning med idioten och andra roliga träningsmoment begav jag mig ut på ett fartlekspass… det började med en lugn uppvärmning på 3,5km på 21 minuter.

Därefter var det en stretch för att sedan ta fem vändor på km-sträckan. Det var blandad snabb fart, på gränsen till sprint, och väldigt lugn jogg… i schemat skulle det gå på 26 minuter. Jag trodde det var på 25… De som var ute och rastade sina hundar tyckte jag var en märklig filur som rusade fram och tillbaka på skogscykelvägen…

Efter fartleken stretchade jag lite och lär pulsen sjunka innan jag gav mig ut på ett nedvarvningsvarv. Det blev även nu 3,5km men på 22 minuter.

Inalles blev det 12km på 69 minuter… Inte illa… not bad…

Jag tror att jag aldrig ska äta mer i hela mitt liv… Så mätt är jag… Jag ser framför mig en lejonhanne liggandes i skuggan under ett träd med en halv gnu i magen, flämtandes… Där bredvid ligger jag…

Som tur var blev det bara två öl och en snaps… det sabbar inte träningen alltför mycket… Imorron är det egentligen 3km uppvärmning på 16-18 minuter. Fartlek 5km på 26minuter följt av nedvarvning 3km på 16-18 minuter. Dessutom är det fotbollsträning för mitt fotbollslag… Det kommer bli sent innan jag är i säng… Måste försöka komma iväg på det… Det blir lite väl körigt och tungt med träning onsdag, torsdag, lördag och söndag annars…

Fartlek är förövrigt ett svenskt träningspåfund som spritt sig världen över och finns i engelskan… vad jag visste var det bara ombudsman och smorgasbord som importerats till den anglikanska språksfären… Men nu även fartlek alltså…

Fartlek är precis vad det låter som… En lek med fart som man anpassar till terrängen… Ett slags naturligt intervallpass alltså… Fartleken ska tydligen främja snabbheten… Make miracle for the speed…

Ytterligare en veckas träning kan läggas till handlingarna… Och eftersom jag är statistiker kan jag väl avslöja att jag har samlat på mig en hel massa data angående mina rundor… men det ska jag inte tråka ut alla med så jag gör denna sammanställning för veckan.

Tisdag; 7,9 km, 43,5min
Torsdag; 7,9km, 40,6min
Lördag; 10,1km, 54,5min
Söndag; 7,9km, 41,3min

Notera att tisdagspasset gick långsamt… Som en notering finns i min träningsdagbok att passet utfördes 0600 på morgonen och att det var tvunget att brytas för en paus bakom elskåpet… Dessutom hade jag inte ätit sedan middagen kvällen innan. Vädret var småregn och 7 grader kallt.

Det är kul att springa och om man kan kombinera det med meningslös fakta så är det ännu roligare.

Imorgon julbord med jobbet… Christmastabel ?!!

Det är lördagsmorgon eller rättare sagt lördagmiddag jag kliver upp ur sängen… En rejäl sovmorron följt av en frukost. Sedan kl13:30 beger jag mig ut på min lördagstur. Det är planerat 8km idag och en mil imorgon. Jag byter dagar och tar milrundan runt Farsta/Hökarängen idag istället.

Enligt schemat ska jag göra rundan på 53-58minuter… Jag gör den på 54:30… I schemat står det att det ska vara “lätt distanslöpning” Det betyder tror jag att man inte ska behöva kämpa för att hålla farten uppe. Jag springer i en sånt tempo att jag skulle kunna prata med någon samtidigt men jag är ensam så jag småsjunger med i musiken… Måste se kul ut…

Min gamla mp3-spelare (som tidigare förekommit på bild i utrustningsspecialen) har lagt av… jag gick för att reklamera den och passade på att lägga lite emellan för att få en lite bättre.

Det blidde en Samsung… Som en Ipod ungefär fast bättre ljud och mindre hype…

Jag har lagt in massvis av “lagliga” mp3-låtar. Mycket klassisk hårdrock och även en hel del HipHop och RnB. Det är den musik som man springer bäst till. Den absoluta favoriten är Lenny Kravitz… Hans musik ger en verligen studs i dojan… Bounce in the shoe…

Då var det officiellt att jag byter jobb den första mars. Jag bestämde mig för ett par dagar sedan men det var några grejer att reda ut innan jag tackade ja…

Det var vetskapen om detta som gjorde att jag hade sån grym energi igår på rundan…

Det är kul med nytt jobb… A new job rocks…..

Kom hem i 19-tiden efter att hjälpt kollegor… Sprudlande glad att få springa 8 km. Det gick som en dans och med glädjen och energin i sinnet får även benen energi. Det blev en ny rekordtid på Örby/Bandhagen/Högdalenrundan. 40:35… Riktigt kul att det kändes så lätt…

Det var den bästa rundan på mycket länge… Och i helgen blir det ännu bättre… Even better…

På agendan imorron står återigen 8km på 42-46 minuter… Det börjar bli lite tradigt nu med samma upplägg i tre veckor irad.

Nästa vecka på torsdagen är det 10 km på 53-58 minuter… och på tisdagen är det fartlek… Mer om det fenomenet senare…

Men redan nu i helgen ska jag springa i Ursvik… Mina gamla jaktmarker i Sumpan… Det ska bli kul… Fun…

Det är vila på onsdagen denna vecka… På torsdag däremot är det ett nytt 8km pass på 42-46 minuter. Det blir en kvällsrunda imorgon… Det ska bli skönt… It will be nice…

Det heliga schemat som tidigare nämnts om är ett 26-veckors träningsprogram inför Marathon med nivå på 3,5 timmar. Är fortfarande på vecka 1 för det börjar egentligen den 11 december men jag är ju lite otålig och kan inte riktigt vänta. Därför kör jag de första veckorna två veckor efter varandra… För att vara på säkra sidan… To be on the safe side…

05:45 ringde klockan för dagens runda. Efter morgontoalett och påklädning gav jag mig ut på min 8km runda runt Örby/Bandhagen/Högdalen. Efter 10 minuters löpning kände jag att morgontoaletten inte var komplett…

Efter ytterligare 10 minuters kniplöpande (härligt sammansatt ord) hittade jag ett stort elskåp som jag hukade mig bakom och besudlade och kontaminerade för all framtid. Det var tydligen ingen större hit att äta gryta med stora vita Limabönor i tre måltider i rad och sedan träna…
Man lär så länge man lever… You’ll never stop learning…