maxochnisse.se

Idag blev det två varv på min 8km runda runt Örby/Bandhagen/Högdalen. Enligt schemat skulle det avklaras på 88-100minuter. Jag sprang på 86minuter. Det första varvet tog 44minuter som planerat, men det kändes så skönt under andra varvet att jag öste på längs Magelungsvägen och farten höll i sig…

Tidigare på dagen var vi hela familjen på simhallen och unnade oss ett nyårsbad… Vi badar varje nyår vare sig det behövs eller ej…

Till middag blev det en pizza och senare ikväll ska vi titta på Nacho Libre… Lite mys måste man unna sig…

Imorgon åker vi till torpet för att fira nyår… löparskorna får stå hemma…

En sen julklapp till mig själv… En svart Nike compression t-shirt att träna i… Jag har ju en långärmad Zlatan-tröja sedan tidigare… Nu är den lite varm när man är inne och tränar så nu har jag införskaffat det kortärmade varianten… Glad som ett litet barn… Säger som Syster-Agneta… och nu parafraserar jag… “Underestimera inte den positiva effekten shopping har på den mentala hälsan” Eller… Shop till you drop…

Har en ny favorit… Farsta IP… sköna banor… tyvärr för nära pendelbanan för att man ska kunna ha pulsbandet. Och framförallt är det skönt med belysning…

Idag var det dax för Lång intervall (jo, det är särskrivet i schemat). Det är 5*800m med 1 minut vila mellan varje intervall. Riktmärket är 3:20-3:30 för varje runda. Jag låg på 3:25, 3:41, 3:45, 3:47 och 3:49. Så kan det gå. Tanken är att detta pass återkommer senare under programmets gång och man ska kunna se hur man utvecklas… Nästa gång blir i början av februari…

Förutom dessa intervall så avklarades 1,3km uppvärmning på 7:22 och 4km nedtrappning på 23:54. totalt 9,3km.

Vill passa på att påpeka att Anders Szalkais schema denna vecka far med osanning. Det är bara 3 pass och 37km denna vecka och inte 4 pass och 45km… Så det så!!! Eller ska man lägga in en 8km runda på söndag för att vara på säkra sidan…

Sedan starten av träningsschemat har 92,9km sprungits. That’s about 7 percent of the total distance I have to complete until 070609.

27 december… Mellandag… Arbetsdag… Jag har vänt på dygnet unders ledigheten så jag är lite trött idag… Tur att det är vilodag enligt schemat… imorgon ska det vara långintervall… 5*3:30 minuter och se hur lång man kommer… (ska va runt 800meter) Varje intervall är med 1 minuts vila mellan… Spännande… Ska nog ta det passet på löparbana… för farligt att springa fort på löpband… fortfarande ont i revbenen…

På lördag är det 16km långpass… Nu börjar det bli långt… I’ve been waiting for that…

Annandagens schema bestod i en uppvärmning på 3km en 6km fartlek och nedtrappning på 3km.

Jag tog tunnelbanan till Stureby och lämnade några lunchsmörgåsar till Görel-älsklingen. Därifrån sprang jag till Enskede IP som uppvärmning… 2,2km på 12 minuter.

Väl där sprang jag 6km fartlek… Nåja… Fartlek på löparbana är bara marginellt mer inspirerande än fartlek på löpband… Det blev några lite snabbare rundor och några långsammare… totalt tog det 31:33 i princip exakt som det skulle ta enligt schemat…

Vägen hem från Enskede IP fick agera nedtrappning. Jag tyckte att uppvärmningen var lite kort så jag tog en exrta sväng till industriområdet. Det blev totalt 4,2 km nedtrappning på 23:53…

Jag är fortfarande stel i nacken… Öm i revbenen och baksidan av låret… Det är mest när jag ska springa fortare som det känns som om det hämmar mig… Så jag får väl strunta i det. It’s as simple as that…

Firade jul hos bror-Björn med familj igår… Mycket trevligt… idag är jag faktiskt bakis… Det var länge sen… Idag är det som tur är vila på programmet… Jag har ont i nacken och baksidan av låret… inte kul… But it could be worse…

För alla andra är det dan före dopparedan men för oss för det dan efter dan…
idag är det mys och en otvekligt godaste Ris-a-la-maltan som Görel-älsklingen någonsin gjort.

Idag var det löparbandpass med 8km på 41:45. Med en puls på 159. Skulle kunna vara ett pass i mängden men idag ramlade jag av någon anledning och kastades in i en motionscykel… Ett blåmärke på armen och liten stelhet i nacken som resultat…

Imorgon är det riktig jul… Jag ska egentligen springa 12km… men jag hoppar nog det… med respekt för julen…

Merry christmas everybody…

Idag (läs den 22/12) har vi firat jul… En mysig dag med pepparkaksbak och mycket mat och julsklappar. Eftersom vi är ganska bundna vid traditionen och Kalle inte sändes idag substituerade vi Kalle med Robin Hood. Vi satte på filmen och låtsades att det var en riktig jul… på kvällen spelade vi nya Buzz spelet som killarna fick…

Förutom julen firade vi Bosse-pappan som fyller 66 modiga bast idag… På en strand långt bort vid horisonten… Hätila ragulpr på fåtskliaben…

Upp 7. Löpband 10km 54min. Dusch. Frukost. Fritis med Adrian-8. Kungens Kurva. ToysRus. Siba. Stadium. Till Länna. Bauhaus. Kebab. Willys. Hem. packa in maten. Koka skinka. Göra jansson. Koka potatis. Steka Köttbullar. Prinskorv. Värma brun/rödkål. Äta. Griljera skinka. Julgodis. Cheerios i choklad. Hämta upp julpynt. Ta in granen. klä granen. Koka knäck. Skriva Blogg. städa Hamster-Håkans bur. Slå in jul klappar. Stupa. Sleep at 0300.

Idag börjar jullovet… 6 dagar ledighet, med mycket mys och tid för trevlig träning. Och kanske tid för lite extra träning som lite simning eller kanske en långpromenad…

Imorgon är det 10km på 53-58minuter som gäller fast då är det jul-race i Farsta Centrum som står måste göras, så det kanske inte blir något… I så fall tar jag en sväng på fredag istället.

Nu firar jag min ledighet som traditionen kräver med en whiskey… hmm… inte bra för träningen… Not good at all.. But who cares?