maxochnisse.se

Dagen var den sista ledighetsdagen på lovet. Med utebliven skridskoåkning ägnades dagen åt städning, sovning och springning. Löppasset var 8km som jag återigen avklarade på ett löpband i Högdalshallen. Det var ett pass som jag i förväg tänkte avklara inom den stipulerade tiden på 42-46 minuter. Istället la jag mig på en lite högre nivå och sprang på precis under 40minuter. Det var skönt att känn att jag klarar av att springa en längre sträcka som 8km på under 5min/km.

Det är ju trots allt den farten som det är planerat att man ska springa i 42,2km. Riktigt där är jag ännu inte… Men med en bra vår utan förkylningar och skador så kanske det kan finnas en rimlig chans att klara det… Men min plan är faktiskt och har alltid varit att ta mig runt sub4h betyder under 4 timmar. Men man vill ju alltid ta reda på vad man kan göra… Jag vill ge 3:30 en ärlig chans… Jag har satt upp en prispall som mål.

Poängplats: klara loppet.
Brons: sub4h
Silver: sub3:45
Guld: sub3:30

So. The goals are set 100 days before the race!

Det är som jag tidigare nämnt bäst att ta dagens pass på löpbandet. Det blev tolv relativt lätta km i Högdalshallens källare idag. De första tre kilometerna tog jag som uppvärmning och 6km med varierande fart mellan 4:45 och 5:15 min/km. Det gav en tid på 30:21. Pulsen låg runt fint mellan 160 och 170 med ett snitt på 164bpm. Passet avslutades med 3km nedtrappning.

Eftersom det är inomhus är det lite svårt att stäckan på min 305:a. Nu när jag försöker läsa in passet i Motionbased funkar det inte riktigt. Med SportTracks är det däremot inga problem. Lätt som en plätt att få in i systemet och kunna komplettera med distanserna… Vi får väl se om jag får in passet… It shouldn’t be too difficult.

Idag fick benen och fötterna vila från skridskoåkandet. Familjen åkte in till stan och gick med Görel-älsklingen till Handels där hon skulle ha Statistik-föreläsning. Jag, Teodor-13 och Adrian-8 fortsatte ut på stan med ett stopp på McDonkan. Efter en onyttig lunch gick vi på bio och såg Natt på museet med Ben Stiller där alla pratar svenska… Lite kul faktiskt… Väcker fantasin till liv.

Förkylningen är på upphällningen och benen spritter av energi. Det ska bli skönt att få ta en runda imorgon, även om jag lovat Görel-älsklingen att springa inomhus. Det är fortfarande “vad-var-det-jag-sa-ge-sig-ut-i-12-minus-grader-och-springa-det-är-klart-du-blir-förkyld”-stadiet och som den taktiske/diplomatiske våg jag är så gör jag som hon säger… This time…

Det är förkylt i mina näsgångar. Det är hest i mina stämband. Jag har sportlov och då ska man sporta. Jag har varit iväg och spelat hockey med killarna på Hagsätra IP. Det var kul men det känns att man använder andra muskler än när man springer… Efter skridskoåkningen gav jag mig ut på en PowerWalk. Det får man göra även om näsan rinner och nysningarna ekar.

Jag tog en ny väg och hittade en jättefin runda som jag längtar efter att få springa. Den ska tydligen vara 8km och är utstakad som Slí Hälsans stig. Stigen går runt Rågsved och Hagsätra och kommer ut på min vanliga 8km runda. Det blir ca 12km om man kombinerar de två. Det låter väl logiskt 8+8=12. Hmmmm, enligt min 305:a var de väldigt frikostiga med km-angivelserna längs hälsans stig.

Att jag är tvingad till ett uppehåll samtidigt som jag ser Niklas ta halva marathonrundan smärtar… men vilken uppvisning av Nix och jag hoppas att hälsenan mådde bra idag.

Nästa vecka är det sportlov och mer skridskor. Jag tänker följa schemat då… Det ska bli skönt och det är inget långpass inplanerat heller vilket kan ytterligare hjälpa till. Ska nog ta det lugnt på fartleken och inte bränna på. Dress warm and take it nice and easy.

Idag (läs igår) har jag varit lite trött efter kvällen ute. Det och att min förkylning inte blivit bättre gjorde att jag tidigt bestämde mig för att inte träna idag. Istället åkte familjen till Drevviken och åkte skridskor. Det blev två rundor på en 2 km-bana med en korvpaus mellan.

Imorgon (läs idag) är det planerat ett 22 km långpass om luftrören funkar på ett tillfredsställande sätt. Och då troligen till 98% sannolikhet kommer jag att springa på löpband. The thing you do for a schedule…

Idag är det sista dagen för mig på jobbet. Vilken tur då att det inte är inplanerad någon träning idag. Ikväll tar kollegorna mig ut på stan för avfirning. Det ska bli kul. Jag har varnat Görel-älsklingen att jag förmodligen kommer hem sent och att jag troligen inte är speciellt nykter heller. Jag ska försöka att hålla en hyfsad nivå eftersom det är träning imorgonkväll. Min vad är äntligen hel och smärtfri. Thanks to Voltaren and massage…

Idag är det vila… Det passar mycket mycket bra… För jag är hes efter köldpasset igår och dessutom så har jag ont i vaden. Det känns som en inflammation mitt i vaden stor som en valnöt. Den behandlas med stretching, Voltaren och massage… Jag tror att den är borta tills imorgon men för säkerhetsskull kommer jag att hoppa över det inplanerade passet. Tyvärr men det kan inte hjälpas. Jag tror inte att jag ska ge mig ut i kylan med halsen och vaden hursomhelst. And on top of everything, there’s a blizzard coming…

Kallt ikväll i söderförort. Det är 12 grader kallt. Det är inte många som vågar sig ut. Jag gav mig ut på en fartlek som Niklas satt upp. Det var noga uträknat i förväg hur långa etapperna skulle vara. Det blir inte så mycket fartlek av det hela. JO, Fart, men inte Lek… Det fungerade förvånansvärt bra. Kolla in mina farter under respektive intervall…

Det näst sista fartintervallet blev lite väl högt pga en backe som startade precis samtidigt som intervallet och slutade på toppen. Det medförde att sista fartintervllet blev lite väl högt också.

Under sista metrarna började det göra ont i vänstre vad… Det var nog en lite krampkänning. Jag trodde den skulle släppa under nedtrappningen men så blev det inte. Lite oroande faktiskt men jag tror att det är en kramp… Jag vet faktiskt inte eftersom jag aldrig haft det i en större muskel förut… Jag får behandla lite varsamt och se hur det utvecklar sig.

Och skorna var RIKTIGT RIKTIGT sköna… Om jag ska jämföra med mina gamla skor så är de betydligt svalare… inte bra idag när det var minus12 grader.

Nu till den lilla statistikavdelningen:
Jag sprang 3+6+3 km. Tiderna var 16:39 på uppvärmningen. 30:37 på fartleken och hela 19:37 på nedtrappningen… Men det kan ni ju läsa mer om på min Motionbased

Till sist: Det är kul med fartlek nu… At least compared to fartlek indoors…

Nannis med springibena skrev här om ett inlägg i min blogg… That’s humour, folks…