maxochnisse.se

Fartlek är kul… det är riktigt kul att få ösa på allt vad man kan. Under de första 700 metrarna på min fartlek idag öste jag på och det var riktigt mycket nedför också som hjälpte till. Min fart var under den sträckan 4:01min/km. Det är riktigt snabbt för att vara jag. Jag har aldrig varit direkt snabb… inte ens som lite pjuklarv…

Det fick bli två rundor i Fagersjöspåret idag. Spåret är nästan exakt 3km och det ger ju då 6km. I schemat stod det att jag skulle göra 5km. Det gav mig lite huvudbry ett tag… Skulle jag avblåsa löpandet och gå ut till vägen eller fullfölja hela varvet… Det fick bli att fullfölja… Det var rejält skönt att springa rundorna… Den stipulerade fartlekens fart skulle vara 5:12min/km i snitt över 5km. Mitt pass blev 6km och blev 4:58min/km. Det gick lite snabbare men jag kunde inte hålla igen i de långsamma partierna. Utom på två tillfällen… Jag la in en riktig långsam bit på ca 200 meter med en fart över 7min/km. Det är nämligen en rejäl backe där stigningen är drygt 20meter. En stigning på 10%. Det är rejält brant.

På vägen hem tog jag vägen över en av högdalstopparna (de är tre till antalet och ska egentligen heta högdals-, fagersjö- och hökarängstoppen men alla tre får heta högdalstopparna numera). Det är rejält högt där uppe. Nedförsbacken ner är drygt 50meter i höjdskillnad. Det blir lite att bita i inför Lidingöloppet.

För övrigt hade jag utrustat mig med Adrian-8s svettarmband vilket fungerade bra… Men det räckte inte när regnet började ösa ner. Man känner sig så härligt råbarkat primitiv à la Juha Mieto av att springa i busväder… Satana Perkele…

Ett frågetecken? som är uträtat är väl ändå ett utropstecken!

De frågetecken? jag hade när det var en månad kvar var följande. Se mina utropstecken! i rött

Ska man ha tajt eller lös t-shirt eller kanske linne?
Definitivt löst sittande. Är det jättevarmt blir det nog linne.

Ska man ta med mp3-spelare och i så fall hur ska man bära den med sig?
Nej… Ingen mp3…

Ska man ha några gel med sig?
Kan vara bra. Jag har testat att jag får med mig 3st i lilla nyckelfickan i svanken. Tänkte ta en varje mil.

Ska man ha keps?
Nej. Är det varmt så behövs avkylningen från huvudet.

Ska man ha solglasögon?
Är det sol i starten så tar jag med dem. Går solen i moln dumpar jag dem hos någon.

Ska man springa efter en farthållare?
Jag tänkte kolla efter 3:30 farthållaren men kommer inte att tveka att släppa och ta det lugnare om jag behöver.

Ska man gå på egna km-tidsnoteringar?
Det är nog bra att ha koll på farten i alla fall.

Vad släkt och vänner som kommer och hejar på beträffar så ber jag er att ta med avslagen coca-cola. En 50cl-flaska räcker. Gärna dextrosol. Vi får se om jag förser Någon med strumpor och extra skor om det är blött… It could actually rain. Haven’t thought of that…

Jo, ni kan det nu… Tisdag=fotbollsträning och sen löpträning… Samma eviga hustle från maj till april (som Petter skulle uttryckt det).

I schemat var det uppvärmning och sedan korta backvändor… Det blir 14 vändor upp och ner för Högdalstoppen. NEEEJ… inte hela vägen till toppen… Bara uppförsbacken till foten av backen. Det är en 145 meter med en stigning på 10 meter. Varje sprint uppför tog 36-38 sekunder. Väldigt jämn fart med andra ord. Nedför var det mindre jämnt. Det varierade mellan 1:01 och till och med upp till 1:20 men jag antar att det var då jag drack vatten samtidigt… Oftast låg nedförssträckorna runt 1:08.

Det här var väldans kvant… Nu till kval… (not: undersökares fikonspråk)

Det var riktigt tryck i påkarna. Studs i dojan. Drag under galoscherna (smärtar mig att använda det uttrycket). Eller helt enkelt, ett sjujäklarns spring i benen. Det känns underbart att få ge sig ut och studsa uppför en backe när benen är så pigga. Jag kände mig som Tigger som bara studsar omkring… Det ger en sån sjujäkla kick mentalt och man skulle vilja ställa sig i fören och skrika ut att man är King of the world.

Det börjar definitivt närma sig nu. Bara 12 dagar. Jag känner stor tillförsikt inför dagen och det enda som jag egentligen kan se som ett hot mot att jag ska fullfölja maran är värmen. Om det blir varmt så tror jag att det kan bli tufft. Men då ska jag dra ner tidsambitionerna straxt innan startskottet.

Något jag kom på skulle kunna hjälpa i värmen är ett svettband som kan torka upp svetten från pannan om det skulle behövas. Idag torkar jag med handflatan och det absorberar inte sååå mycket.

Nu så här dagen efer långpasset känner jag en liten svidande känsla i högerknäet när jag går i trappor. Hoppas inte det är någon fara, men bara för att vara på den säkra sidan har jag tänkt att ta det lugnt på träninspasset i morgon. Vill ju inte dra på mig något nu så här kort innan loppet. And a simple cold would mean disaster.

Idag var det ett 28km långpass inplanerat. Tänkte ge mig ut 11:30 ungsfär för att ge mig själv gott om tid för återhämtning innan det är tid för fotbollsmatchen. Nu märkte jag strax innan dess att 305an har legat påslagen i dockningsstationen (med datorn avstängd) hela natten. På skärmen varnades det för låg batterinivå. Jag fick sätta på datorn för laddning av 305an. Det höll på att sluta i katastrof… Jag är märkligt beroende av “my precious”.

Inför passet tog jag en Vitargo Carboloader. Jag inbillar mig att det gav lite mer energi i benen. Passet gick runt halva söderförort och det var varmt idag. Fyllde på vatten i Farsta och köpte en sportdryck i Globen.

När jag var i närheten av hemmet efter 25,13km pep 305an för att det var låg batterinivå. Jag hade då bara 600meter hem. Jag stängde av den och gick hem. Jag hade tänkt hålla en “mysfart” på 5:40min/km. Farten blev 5:39min/km men det var definitivt låg mysfaktor på passet. Kan jag vara lite nertränad redan för att snart toppa igen? One can only hope…

Idag har det varit familjefest på Dalbotten. Det är en park där Högdalens AIS klubbhus ligger. I den soldränkta parken var det grillning, loppis och underhållning med Jugge Larsson och Lalla Hansson. Det var faktiskt riktigt trevligt. Vårt lag hade ett loppisbord och jag tror vi fick in ca en tusenlapp till lagkassan. Det är inte illa pinkat av en trähäst…

Efter festen åkte Görel-älsklingen till jobbet och jag gav mig ut på en träningsrunda. Det var 3km uppvärmning med 15*300m intervall med 45 sekunder vila mellan intervallen, avslutat med 2km avslutning.

Det är kul med intervall men det är samtidigt förbenat jobbigt. I det heliga schemat står det att intervallen ska ta mellan 62-66 sek. Mina 15 intervall tog 66, 64, 63, 67, 66, 72, 68, 69, 75, 70, 70, 74, 74, 73 och 69 sekunder. Jag tror att det någonstans i bakhuvudet låg morgondagens långpass och lurade så benen inte tog ut sig helt. Dessutom var festuppladdningen inte den allra bästa med hamburgare, korv och festis till lunch.

Nåja… ytterligare ett träningspass till handlingarna. Imorgon är det det sista långpasset innan maran med 28km löpning som jag planerat gå i 5:40min/km-fart… riktigt mystempo alltså. I’m looking forward to that…

Det börjar bli olidligt. Det är inte långt kvar. Jag har samma känlsa i magen som man hade när man var liten och väntade på att tomten skulle komma. Jag kommer ihåg den känslan som om det var förra året… Vänta nu… det VAR ju förra året.

Tankar snurrar runt om hur man ska göra med utrustning. Linne eller inte… Tajts eller shorts…

Ska jag försöka göra en klassisk kolhydratuppladdning med tömning etc, eller bara ta det soft och bara käka lite extra pasta… Eller ska jag köra carbo loader?

Igår fick jag idén att ta ledigt på fredagen före… och vid check i kalendern så jag att onsdagen är ledig för nationaldagsfirande… Ska jag ta ledigt på torsdagen också, och få långhelg? Många har ju sagt hur viktigt det är med att ta det riktigt lugnt dagarna före med sovmornar och ligga på soffan. Ska man göra det??? Men mitt jobb är ju inte speciellt fysiskt så jag tror att det inte spelar någon större roll om jag jobbar eller ligger på soffan… Man kanske ska ta måndagen efter ledigt för ännu mer återhämtning…

Hur ska man lägga upp loppet? Ska man haka på G-mans 3:30-tåg eller ska man köra sitt eget lopp… Ska man gå ut lugnt för att ha lite mer krafter kvar den sista milen eller ska man köra strikta km-tider??? I don’t know. I just don’t know.

Idag var det varmt… 21 grader varmt kl7 på kvällen. Det gav mig en tankeställare… Det har ju hänt att det är betydligt varmare den 9 juni. Och även om det var korta tajts och lös vit t-shirt som, så var det rejält varmt… Det kan vara idé att inhandla ett linne och tunna shorts och springa in dem innan loppet… OM det är varmt så kan det vara en bra idé att ha lätta kläder på sig…

Å andra sidan är det lätt att börja frysa om och när krafterna sinar och då kanske man är glad att man var varma kläder…

I övrigt finns inte mycket att förtälja om dagens värmepass. SportTracks säger att det var 7,86km som sprangs på 42:43 vilket är en fart på 5:26 med en medelpuls på 153bpm…

Benen kändes ganska fräscha men magen var tung efter en portion med Pytt, stekt ägg och rödbetor. Av nacken finns lite stelhet kvar och det småpirrar lite neråt skuldran.

Imorgon är det vila och på lördag är det 14*300m intervall… På söndag är det långpass på 28km, vilket är det sista långpasset innan marathon. Then it will be less than two weeks…

Ikväll är det löpledigt… Det är väl skönt det, för vi ska ha kundsmör… Vi ska smöra för kunderna med Bågskytte, tapas, paella och rödvin. Det kommer bli riktigt trevligt men jag har svårt att se sambandet mellan det spanska köket och bågskytte… Hur det är med den saken spelar inte egentligen någon roll då man sedan barnsben haft Robin Hood som idol. Det var han så till den milda grad att Nottingham Forest fortfarande är mitt favoritlag i den engelska fotbollen.

Det roliga är att man får träffa kunder på ett annorlunda sätt… Inbjudan som gick ut var i form av en första hjälpen-kit. Fyndigt va?

Nu slits jag mellan att gå in i rollen som en räv eller som Kevin Costner… Men hur som helst blir jag the prince of thieves.

SÅÅÅÅ JÄÄÄKLA KUUUL!!!

Helt bra i nacken… Bara det är rätt skojigt…

Det var ju Tempolöpning idag… Det skulle vara 8km som felaktigt enligt schemat skulle avverkas på 34-35minuter… Det har vi redan diskuterat att det är en felskrivning… Jag hade som mål tidigare idag på 38-39 minuter… Den rundan jag har är bara drygt 7,7km för övrigt.

Jag gjorde rundan på 36:06 när det tidigare personliga rekordet på rundan är 37:38… Det är sjukt roligt att springa fort nu… Den backen som tidigare sugit musten ur mig får mig inte längre att sänka farten. Det är helt otroligt med studs i dojan… Snacka om att toppa formen förtidigt… Det är ju för bövelen 18 dagar kvar… Inte kan jag väl bibehålla eller komma mer i form tills dess… It can never work… or can it?