maxochnisse.se

Jag skrev en kommentar på Masses blogg om Szalkais nya program, som visade sig vara ett blogginlägg… Så jag kopierar min egen text och lägger in den här också. Kommentaren avser huruvida programmet följer regeln att man inte ska öka träningen med mer än 10% per vecka.

Jag tycker det ser klockrent ut!
Det ökar med mer eller mindre exakt 10% fram till dess att progressionen bryts i v.6. I v.7 är det sedan 10& upp mot v.5.
Sedan ökar det med 10% igen i två veckor, och progressionen bryts.
Sedan är programmet faktiskt inte uppdaterat från v.11 och framåt ännu. Så vi vet egentligen inte hur “Hell Weeks” kommer att se ut. Det kan fortfarande bli mer pulsering (som han lovat) och därmed kvarstår kanske utmaningen med dubbelpass.
Det enda egentliga “hoppet” i förra årets program är från v. 16-17 som går från 50 till 70 km. Men eftersom v.14 är 65 km så är det ju inte mer än 10% jämfört med den veckan.
(Det finns ett par sådana hopp längre fram, men det långa passet blir aldrig mer än 10% av det tidigare längsta passet). Vackert så det räcker!!

Dessutom kör han lätt-medel-tung vecka varierat och ibland omblandat. Också enligt skolboken. Det är inte konstigt att programmen är omtyckta, och fungerar.

Dessutom lägger han in nya typer av pass i veckor som inte ökar mängden, även detta helt enligt skolboken.

Med tanke på de nya teorierna om att det är bättre med dubbla pass och extra vilodagar så blir jag inte förvånad om så blir fallet i de riktigt tunga veckorna. Jag skulle nog till och med föredra det, och kanske ger mig på att stöpa om dagarna om inte Sz gör det år mig!

Ett nytt inlägg på ett gammalt tema, men jag kan inte hålla er ifrån Ronny Erikssons fantastiska text – Storswänsken. Inspelat acapella på en toalett. En upplevelse… Den anknyter till den här bloggen så fint med raden om joggingskon.

Nu är det tid att vi alla tar strid
o förvaltar det vikingaarv som vi fått
o gör oss av med varenda jugoslav
o skickar hem varenda slem hotten-tott.
Kom låt oss jaga dom dit därifrån dom kom
o sen aldrig släppa nån jävul över bron.
Ner med det utländska.
Fram för det storsvenska.
Fram för det svenska i vår svenska nation. 

Bort med Bernadotte från vårt kungliga slott
o bort med hans invandrarkärring, och sen
sätter vi Reefat-Al Sayed på en kamel
o så skickar vi den hem till öknen igen.
O Miro Zalar, honom förklarar
vi som en inte längre önskvärd person.
Ner med det utländska.
Fram för det storsvenska.
Fram för det svenska i vår svenska nation. 

Bort ävenledes med Ford o Mercedes,
kamera o klocka, telefon o kompass.
Bort med Jonnie Walker,
bingo o poker,fotboll o glass
o Dallas o negerjazz.
Ner med bananerna o utländska “vanerna”.
Ut med Pekingesern, av med joggingskon.
Ner med det utländska.
Fram för det storsvenska.
Fram för det svenska i vår svenska nation. 

Bort med alfabetet och sifferhelvetet.
Bort med alla utländska ord likaså.
Tro inte en sekund på att jorden är rund
det är det nån svartskalle som har hittat på.
Ner med vetenskaperna. Länge leve aperna
ty vi är storsvenskar, saliga i tron.
Ner med det utländska.
Fram för det storsvenska.

Fram för det svenska i vår svenska nation.

Det finns de som ärver sommarstugor, pengar, ära och berömmelse. Själv får jag förhöjda värden på blodfetter. Tack som fan, gubbj*vel. Men pappa skyller på farfar, och det är ju behändigt, för han gick bort för ett år sedan. Å andra sidan blev han 92 år, trots att han rökte typ 65 av dem så det kanske ordnar sig ändå till slut. Det är för övrigt bara triglyceriderna som är lite höga, kolesterolet och kvoten är helt okej och med lite omega-3 så ska det kunna lösa sig. Man kan också läsa sig till i en artikel i läkartidningen att triglyceridhalten ökar av löpträning.

Fö övrigt ställde jag in passet i går, vilket var tur eftersom jag blev sämre ju längre dagen gick. Sov mest hela kvällen vilket gör att det idag är betydligt bättre. Värre är att M kräktes inatt, men hon har inte fortsatt med det – så jag tror att vi avskriver vinterkräksjukan.

Läkarbesöket i övrigt var utmärkt. God kondition, bra lungvolym och allmänt frisk, kort sagt. Roligast var bisatsen “, men det behöver ju inte du” till meningen “viktnedgång kan var ett sätt”. Det sa de inte på förra stället för 5 år sedan

Nu finns äntligen årets uppdaterade träningsprogram publicerade här.

Det är som vanligt 26 veckors träning som gäller. Exakt vilka förändringar som gjorts till i år har jag inte kollat upp än. Men jag tyckte mig se att det var mer utförliga styrketräningsprogram inlagda. Det ger jag fem rattar av fem möjliga…

Schemat börjar den 3 december med vila och den 4/12 med 8km löpning i 42-46minuter… Det är långsamt…

Jag gjorde 7,7km på 37:10 idag… Passet var ett innovativt pass. Jag provade något nytt. Fartsänkning! Efter 3km i ganska hög fart (runt 4:40) sänkte jag farten rejält under 2km till 5:15min/km. Efter det höjde jag igen farten till 4:50. Det var riktigt kul faktiskt… Och jag tror att det på något sätt kan argumenteras att vara en bra träningsform.

Benen kändes rejält pigga idag och av löparknäet märkte jag intet. Som Niklas påpekade så är det konstigt med skador och förkylningar som man dras med länge och sedan en vacker dag kommer man på att man är hel eller frisk och man undrar när det egentligen hände…

I övrigt publicerat finns ett par texter om vila på Marathon.se. De ska jag studera närmare… För det är vilan mellan träningarna som gör dig snabbare och uthålligare… Jag tror att som tränar (inte bara löpning) bör läsa igenom den och begrunda hur den egna träningen ska bedrivas.

Vilan är min favoritdel av träningen… Att kunna säga “Näää… jag kan inte hjälpa dig att flytta den där soffan för jag har vilodag i dag..” Det var väl någon som sa att varje fysisk aktivitet är ett hot mot intellektet. Den personen har aldrig sett allt kristallklart som man bara kan göra under ett drogrus eller ett långpass… LSD som LSD som vi brukar säga… Hahaha… Oh God, I’m funny!

En klassisk fråga till småbarnsföräldrar. Och jag fick den igår på jobbet. Varför det blev lite intressant att beskriva just den nattens “sömn”. Den var kanske lite värre än normalnatten – och det är inte alls synd om oss, för det ser nog ungefär likadant ut för alla småbarnsfamiljer. Eller värre för många. Men kort sagt: det ska fan till att träna och vara småbarnspappa…

20:00 – Jag nattar P i vår säng (egentligen på S sida av sängen, eftersom den är närmast P:s säng)
20:10 – S nattar L och M i deras respektive säng
20:45 – Jag flyttar över en sovande P till hans säng
22:00 – S lägger sig i gästsängen, för att inte störas av P på natten
23:30 – Jag lägger mig i S:s säng, för att vara nära P om (dvs när) han vaknar
??:?? – Så här dags kollar man inte i första hand på klockan… L vaknar och lägger sig hos mig, i min säng.
??:?? – M vaknar, S märker det och ropar in henne till sin säng, för att hon inte ska störa P om (när) han vaknar
05:00 - P vaknar. Jag flyttar över honom till min säng
05:30 – S kommer in och tar över P, som sovit klart. Jag flyttar till M på kontoret
06:40 – L vaknar
06:50 – S väcker mig
07:00 – Vi väcker M

 Det är inte alldeles lätt att få till djupsömnen när man väcks fyra gånger per natt, även om totaltiden i sängen egentligen är okej. Som en följd av att jag inte tar konsekvenserna och lägger mig i tid är jag naturligtvis astrött. Dessutom lätt huvudvärk, illamående, ledvärk och lite diffust halsont. I skrivande stund vet jag inte om det är en kombination av sömnbehov, löpning, styrketräning eller om jag helt enkelt håller på att bli sjuk…

Som sagt, jag är inte i första hand ute efter att beklaga mig, utan snarare efter att berätta en kul episod ur livet. Men det är okej att tycka lite, lite synd om oss. Om man vill. Annars kan man hånskratta – det går bra det med

Okej, jag pratar mycket. Och lyssnar ibland för lite. Men är det för mycket begärt att lyssna på sig själv i alla fall. Men om jag skriker kanske?

LYSSNA PÅ KROPPEN OCH INSE ATT DET BEHÖVS LITE VILA!

Ja, jag lyssnade nog. Jag har haft lite ont i lårmuskeln efter gårdagens pass, och en liten, liten känning i Gluteus. Men jag körde ett styrkepass nu och det känns okej. Jag tror att jag ska prova ett ovanligt rehabpass imorgon. Puls under 143 i en mil. Om det går. Det är en utmaning, det är en sak som är säker! Helvila ser jag inget större behov av just nu. Men jag lovar att känna efter och bryta om det behövs. Världsaprommis.

Det går sjukt snabbt för anmälningarna inför Stockholm Marathon 2008 nu. Det har under hela hösten gått snabbare än året innan men den senaste tiden har det ökat ännu mer och de senaste dagarna har det exploderat.

I somras var det många som inte startade på grund av värmen och valde att skjuta upp starten till i år. Det gjorde att antalet direkt var ca 800 personer större än året innan. Notera hoppet i den rosa linjens början som hoppade snabbt upp. Det tror jag (egen teori) var platser som resebyråer från utlandet bokade upp. Det trappsteget på 2008 års linje ligger före denna grafs början och syns därför inte.

Så i måndags var det 12 236 anmälda och idag 13 688. Det är 1400 personer på två dagar. Det ÄR rejält. Nästan så pass mycket att man nästan tvivlar på att det stämmer. Men eftersom marathon.se har en artikel på ämnet idag så borde det stämma. Följer det denna takt så är loppet fullbokat inom en vecka… Säg två veckor om det trappas ner. Det är ändå sjukt snabbt. Men hursomhelst… Ska ni springa så bör ni anmäla er NU!!!

What are you waiting for???

Tusingar och andra intervaller

När man provat att köra tusingar så börjar man fatta att anledningen till att de heter så inte alls beror på att man springer tusen meter, utan på att man ledigt kan betala tusen kronor för att slippa precis innan varje intervall. Till er som säger att det är skönt efteråt vill jag ställa en motfråga: Om ni bankar er på handen med en hammare 6 gånger, med 45 sekunders joggvila emellan så är det också jävligt skönt när man slutar – men är det automatiskt bra träning bara därför???

Nåväl, tusingar är bra träning. OM man vilar ordentligt mellan intervallen och inte startar nästa med mjölksyra. Tusingar är som sagt VO2Max träning.

Detta till skillnad från kortare intervaller, som är till för att lära den rätt korkade massan av kött och ben som vi kallar kropp hur det går till egentligen. Tyvärr är kroppen inte smart nog att plocka upp signaler från TV:n – så det räcker inte med att titta på OS eller VM. Synd, för det vore rätt smutt. Men man måste göra för att kroppeländet ska fatta.

Så vill man springa snabbare, så måste kroppen lära sig hur det går till. Och då springer man intervaller. Mellan 200 och 800 meter är rätt vanligt. Mellan 4 och 15 repetitioner. Ju kortare distans, desto fler repetitioner är kanske inte helt ologiskt. Även här ska man vila bort mjölksyran – för annars hämmas rörelsemönstret, och det var ju liksom det vi skulle träna. Så att springa intervaller med mjölksyra är som att läsa fel bok inför tentan. Man lär sig en del – men inte ett vitten om det som var meningen… (Jag har för övrigt en gång läst fel kurs till en omtenta. Det är inte så lite pinsamt. Inte minst eftersom jag uppenbarligen missat både grund- och fortsättningskursen. Behöver jag tillägga att jag inte klarade den så jättebra… Mekanik. Jag ryser bara jag tänker på den instutitionen på KTH).

Jag läste för övrigt någonstans att ordet intervall syftar till vilan – inte till löpningen. Jag vet inte om det stämmer, men det kan vara en bra sanning att komma ihåg, eftersom det lägger fokus på rätt ställe.

På puls.se läste jag en intressant sak som jag inte riktigt funderat på speciellt mycket. Koffein är numer inte dopinklassat tydligen, och någon fick rådet att innan ett lopp ta 3 koffeintabletter för att höja prestationsnivån med si och så många procent.

Funderingen blir då, är det moraliskt tillåtet? Jo, jag tror det… Koffein dricker vi ju dagligen och energi petar vi löpare i oss i form av sportdrycker och geléer. I en del fabrikat av geléer har de tillochmed tillsatt koffein. Var går gränsen till det otillåtna?

Men om det fortfarande vore dopingklassat,då? Nja, det hade väl rent etiskt varit förkastligt eftersom man i så fall skulle strunta i överenskomna regler som gäller för alla. Har de tagit bort det från listan över otillåtna ämnen för att det ger sån liten effekt eller? Finns det andra ämnen som är på väg efter? Och när går gränsen för dem?

Vad det nu än finns för substanser ute på marknaden som inte är dopinklassade, betyder det att de inte är verksamma eller är det för att de inte är skadliga? Och isåfall varför är då sportdryck tillåtet? Ämnet i de flesta sportdrycker som har en effekt på energinnivån heter Maltodextrin och är vad jag förstår färdigspjälkat socker. Det går faktiskt bokstavligen rakt ut i blodet… Som en gigantisk sockerrush. Borde inte det vara otillåtet… och kanske även socker… Jag och många andra föräldrar har sett sockrets skadliga effekt på barnens psyke. En sockerstinn 8-åring är inte att leka med…

Nej, mitt förslag är att antingen dopingklassar man socker eller så accepterar man deras beslut om var gränserna ska dras…

Förövrigt anser jag att även glutamat bör förbjudas… But that’s a completely different topic!

Hrmmm

Jag skulle ju skriva ett inlägg – och så funkar inte ”new post”. Nåväl – jag får väl skriva det i Word då.

Jag att precis och zoomade in och ut i Sport Tracks, och det är faktiskt helt fascinerande att se alla gator på detaljnivå. Dock är den inte heltäckande, Azorerna är till exempel bara vita fläckar. Men ändå är det otroligt fascinerande.

Nåväl – en liten runda idag. Latjade lite idag. Bland annat i IceBugsen som faktiskt börjar bli rätt sköna. Det är ju inte förstavalet på asfalt, men de isfläckar jag lyckades hitta tog de med bravur. Och eftersom de är helt okej på asfalten så blir det nog förstavalet under rätt många rundor i vinter.

Men den där leken jag pratade om då? Jo – jag tänkte se hur det känns att springa lite fortare än vad mitt egentliga lättdistanstempo är, men utan att ta ut mig. Och med hjälp av en liten plugin i Sport Tracks kan man titta på det så här:

Tabellen visar lägsta tempot på angiven sträcka någonstans under passet. T.ex var 3 km mellan 1,267 och 4,267 km.
500 meter – 4:08
1 km – 4:16
2 km – 4:22
3 km – 4:27
4 km – 4:34
5 km – 4:39

Som sagt, inte max – men tillräckligt för att det skulle bli en del mjölksyra. Totalt blev det 8 km i 4:50-tempo med 162/174. Tämligen identiskt med passet i söndags, med skillnaden att jag ökade tempot mycket tidigare i passet den här gången. Och att dagens pass var 2 km kortare, men utan vila.

Eftertanken då? ja, nästa pass måste ner i snittpuls, för annars är överträningssymptomen snart här igen…