maxochnisse.se

Vi har sprungit fem mil. Hur i h-e ska vi orka att blogga om det! Hur var det då? Ja, spring själva, bloggläsarjä*lar.

Nej, vi kan inte skriva så!

Vi satte fart runt 10:30-tiden och sprang iväg på märkbart stappliga ben. Intervallerna igår förmiddag satt djupt i musklerna. Farten blev 6min/km och den höll vi i princip hela passet.

Första stoppet blev på macken i Stallarholmen där hälften av oss besökte sörmlands smutsigaste toalett men nöden har ingen lag. Efter stoppet satte vi fart igen och vek snabbt av från stora vägen och sprang på riktigt isiga/knöggliga vägar. Clarre, som inte planerade att springa långt, lämnade oss och vände tillbaka hem medan fantastiska fyran fortsatte.

I Mariefred rundade vi Gripsholm och sprang vidare till ett fik och vi fikade en bulle med kaffe. Då hade vill tillryggalagt 26km. I Mariefred passade vi på att byta till torra tischor och smorde in oss med vaselin bakom en offentlig herrtoalett innan vi drog vidare. 

Vägen hem gick längs stora vägen och det gick betydligt lättare hem. När vi kommer tillbaka till macken i Stallarholmen hade vi nått 39km. Efter det stoppet var det fri fart och fältet drogs ut allteftersom. Ninni, Johan och Masse nöjde sig med 47,33km som klockan stannade på när vi kom tillbaka till stugan. Eftersom Niklas hade två bom i stående bakom herrtoaletten så fick han två straffrundor och han kom därmed över 50km-gränsen. 

Nu sitter fantastiska fyran och tittar på Mello och har fötterna högt. Det svider både här och där men vi är glada och förvånansvärt pigga.

Efter skridskoåkningen gav vi oss ut på det tvåochhalfte passet. Nix stannade hemma och softade…

Tanken var att vi skulle springa samma runda som igår kväll, men eftersom stigfinnaren stannade hemma så sprang vi naturligtvis vilse. Det blev så att vi kom hem efter 8,33km denna gång. Efter förmiddagens intervaller så blev detta ett återhämtningspass som tog 48:55 vilket ger en fart på 5:52min/km.

Nu har vi haft after-run och ska precis sätta oss till bords, för Johan har gjort oxfilé med delikat green and bean sallad. Bon apetit!

Ha! Så går det när man lämnar de svaga bakom sig och förlustar sig utan att bry sig om en stackars skadad broder. Då blir det elaka inlägg och komprometterande bilder!

Min svaga sida tillät inte ytterligare pass idag. Jag sitter istället med värmekudde och obskyra smärtstillande plåster applicerade både här och där. För intervallerna tog närmast kål på mig. Dels för att skadorna hämmar löpningen, men också för att jag startade alldeles för hårt. Och det gjorde ju inte redan skadade muskler gladare…

Så nu är de andra ute och myser på pass nummer 2,5 idag. Det halva passet var en liten snutt med skridskoåkning på rätt knackig is. Rätt mycket dubbelis – och jag lyckades dessutom gå igenom i en gammal spricka. Inte mer än att det gick upp till halva underbenet innan nästa lager tog emot (vi hade identifierat att det såg ut så) så det låter allvarligare än det är. Det var lite för att kolla vad isen håller för utan att riskera något. Ett slag med piken räcker uppenbarligen inte.

Men ibland säger en bild mer än tusen ord (även om jag bara är uppe i 180 så långt). Så håll till godo! Jag straffar de andra med att lägga in en bild där de ser ut som pajasar. Ha! Och några där de inte gör det…

Som redan rapporterats blev den inplanerade sovmorgonen inte så lång. Vilket medförde att vi var tidigt ute på rakbanan. Denna rakbana är en 800m lång väg som används till att träna travhästar på. Den är preparerad för hästarnas ömtåliga hovar och därmed väldigt bra för löparfötter också.

Efter 3km uppvärmning så drog vi igång intervallstegen. Det är en stege som hämtad ur Studenternas träningschema. Alla utom Clarre körde två stegar. Clarre som har order från Studenttränaren LN att köra tre stegar, gjorde det. För oss andra blev längden på stegarna 10,5km ungefär. Vi höll en fart mellan 3:50-4:30min/km beroende på förmåga.

När Clarre var klar med sin sista stege gav vi oss ut på nedtrappningen. Det blev 2,62km i nedtrappningen. Totalt blidde det alltså 16,17km idag på förmiddagen.

Hemma i stugan var det dags för skitstafetten och Ninnis smaklig fiskgryta. Nu smälter vi maten och tittar ut över ishavet och grunnar på om vi ska ge oss ut på långfjärsgrillor.  Stay tuned.

Dag 2 inleds med ett gigantiskt misslyckande! När chansen till sovmorgon fanns för första gången så måste man ju naturligtvis vakna halv åtta… Så nu sitter vi i soffan, efter avklarad frukost och morgonkaffe och klockan är strax efter nio. Bortkastat!

Men, men. Vi tar nog igen det med att undersöka om det går att sova middag på dagen. Två gånger

Fem män har en hel del packning. En Audi A4 är inte så stor, men allt gick in. Och efter ett snabbt stopp på en matvaruaffär i Kungens Kurva så var vi på väg ut.

Väl ute på campet svidade vi om till träningskläder och gav oss ut på den första löprundan. Det blev en sväng på skogsvägarna i skymningen i bitvis ganska moddigt underlag. Det blev 9,55km på 51:15 vilket ger 5:25min/km.

Hemma igen så duschade Masse och Nix snabbt och åkte in till lokala Ica handlaren för att handla maten medans Johan, Clarre och Ninni lagade Carbonaran som inmundigades direkt. Det var rejält smarrigt!

Som en tillfällighet så råkade de olika återhämtningsdryckerna/energiboostrarna hamna bredvid varandra på köksbordet. Bara för att vi har 60 Gainomax med oss betyder inte det att vi inte har betalat för dem.

Det blir en tidig kväll ikväll och en sen morgon imorgon. Men vi avser att imorgon förmiddag springa intervaller för att hinna komma in, duscha, äta lunch innan skidstafetten börjar. Intervallerna blir troligen i en stege som 600, 800, 1000, 800, 600 med 200meter joggvila mellan varje. Denna stege upprepas 3 gånger.

5 män i en stuga i skogen. Läskigare kan det inte bli. Hemma i storstaden lämnas sammanlagt 14 barn och fem fruar. En eloge till våra drottningar för det slit som de lägger ner. Avfärd ut till Sörmländska mälarkusten sker på torsdag eftermiddag och hemskomst söndag eftermiddag. Deltagarna är laddade inför ett träningsläger på högsta löpnördnivå. De fem skogsmännen blir Masse, Nix, Ninni, Clarre och Johan. 

I packlistan återfinns kläder, skor, skor, sportdrycker, geléer, vaselin, grillspett att grilla helstekt vildsvin på, långfjärsgriller och mängder med löpartidningar, -filmer och -böcker.  

The Unofficial Mälsåker Training Camp Itinerary:

Torsdag kväll: lättdistans, löpskolning
Fredag förmiddag: tröskel-/VO2-maxträning
Fredag eftermiddag: återhämtning plus styrka
Lördag: Långpass till och från Mariefred
Söndag förmiddag: återhämtning, löpskolning

I en intressant bok om mätning av idrottslig  förmåga (Tester och Mätmetoder) hittade jag ett kul sätt att mäta passen – och då alla tänkbara pass: belastningspoäng.

Belastningspoängen tas fram genom att man tar genomsnittlig hjärtfrekvens under passet och översätter till intensitetspoäng enligt en tabell. Detta multipliceras sedan med tiden för passet. Detta gör att man kan mäta ackumulerad träningsbelastning och därmed hålla koll på att man inte ökar alltför brant.

Man kan fundera över hur den tar hänsyn till att vi ligger i olika pulsintervall, och det kanske inte går att jämföra mina resultat med era resultat rakt av – men för att jämföra egna resultat över tiden så fungerar det utmärkt.

Dagens pass skulle således bli: 25 slag/10 sek ger belastning 4: medelhög. Detta multipliceras med 37,5 minuter och ger 150 belastningspoäng. Jag är nästan säker på att det finns en plugin till SportTracks som mäter TRIMP – dvs TRaining IMPact som torde vara samma sak. Jag återkommer när jag undersökt detta, för nu ska jag sova!

Ett pass med bara en förnimmelse av ont – och det i höger benhinna. Såväl innan som under som efter passet. Det gör att hoppet stiger om att jag snart ska vara tillräckligt hel för att kunna förstöra det igen…

Och vad kan då vara bättre än fem pass på fyra dagar och totalt sisådär 70-80 km i helgen? Vi får se om det verkligen blir alla passen och hela mängden, men det är en kul ansats i alla fall! Vi återkommer med en massa info vad det lider. När vi lider

Totalt 7,5 km i femtempo. Puls på 151 och puls i snöblasket.

Vi ska på läger. Här är väderprognosen: Ser bra ut för lördagens långpass!