maxochnisse.se

Johan: Varmt som i en bakugn,  men jag ska inte klaga, hellre det än 11 grader och regn. Desto större anledning att ta till favoritpasset; sena sommarkvällar runt solnedgången. Svalt, tyst, tomt, stilla.

Måndag: 12km med tempoökning mellan 5-7 och 8-9 km @ tröskelpuls. 4:43-tempo
Tisdag:Återhämtningsjogg 8,5 km
Onsdag:  Simning (A2-tempo) huvudserie 4*400m start 7:30 + 6*50m start 1:00
Onsdag: Löpning till jobbet efter simning @ tröskelpuls 9km i 4:32 tempo.
Torsdag: Cykel 90 min, 3*18 min @ tröskelpuls
Lördag: Långpass 34 km 5:16-tempo (negativ split 5:21/5:11)
Söndag: Cykel 120 min i A2-tempo
Totalt ca 10 timmar sport.

NiklasN: Samma bakugn som Johan, men kryddad med förkylning blev det inte mer än
Cykelpendling: Alla dagar, punktering i fredags
Söndag: Terränglöpning 9k @4.50, tokvarmt redan 0830

Masse: Det var en vecka med bra pass som är en bra början på en hårdare period.
Onsdag: 7,45km @ 5:58min/km med 158spm i snitt. Terränglöpning med Nix i Hellas
Torsdag: 4,88km @ 7:49min/km med 129spm i snitt. Terränglöpning med Görel-älsklingen i Hellas
Fredag: 9,57km @ 5:37min/km med 163spm i snitt. Terränglöpning ensam i Hellas.
Söndag: 14,60km @ 5:40min/km med 161spm i snitt. Löpning till Liljeholmen och en runda med Nix.
Totalt: 36,5km löpning