maxochnisse.se

Har varit nere i Skåneland hos Syster Yster och hälsat på ett par dagar. Det blev en kort och platt runda om drygt sju km i värmen, varav hälften med hund. En stor hund. En stor och stark hund. Som inte riktigt tyckte att ett jämnt tempo var det viktigaste, det finns ju så många ställen att lukta på och sedan markera. Naturliga intervaller eller vad man skall kalla det…

Slutsatser:
1) Springa med hund ser bra ut på film och bild men är sådär i verkligheten.
2) Grusvägen längs Öresund har bra utsikt men bidrar dåligt till LL-träning
3) Broloppet går veckan efter maran nästa år. Hmmmm….

Nu!
Nu, verkar det som att jag kan byta helan går mot att helad springa.
Gårdagen bjöd på ca 30 minuter vattenlöpning, med 15 minuters simning mitt i. Ingen stjärna ännu…

Och idag var tanken att ta ett vanligt hederligt lättdistanspass. Värmen drev upp pulsen några slag, och det var lite tungt på slutet utan vätska. Men äntligen var det tillbaka till gammal hederlig löpning. Knappt 13k i 5:10-tempo. 157 i puls, lite högt som sagt – men jag försökte i alla fall att hålla igen. Jag får fortsätta öva på att springa långsamt…

Snart är det banne mig dags för att känna på långpassen en smula. Men först: cykel!
Imorgon hoppas jag kunna övertyga cykloteket om att sälja en Scott CR1, men med Ultegra istället för Tiagra. Till det pris jag vill ge…
Men jag är ju känd som en skarp förhandlare, eller hur Masse

På måndag börjar jag jobba igen. Det brukar innebära att rutinerna ironiskt nog ger mer tid till träning. Så på ett sätt längtar jag till det

Johan: Formtoppningen fortsätter och tävlingsfokuset börjar märkas för folk i min omgivning. Det är inte långt kvar nu…

Måndag: Sista långpasset på cykel 151 km, snitt ca 29 km/h.  T o r till Nynäshamn igen, denna gång 9 km kortare än sist. Närminnet tycks vara ok åtminstone…
Fredag: Biathlon. Löpning från jobbet till Huvudstabadet 6 km, simning 400m, löpning tillbaks. Mitt livs dyraste badbesök i kr/min räknat. 50 spänn för 6:30 min är dyrt! Löpning i 4:20-4:25 tempo.
Lördag: Cykelpass 57 km i cruisetempo (28,7 km/h)
Söndag: Löpintervaller 3*800m, snitt  2:53 totalt 8 km med uppv/nervarvn

Totalt 9h sport.

NiklasN: Utöver höghöjdspassen har kroppen fått vila, delvis beroende på ett par ömma stortånaglar…

jippi ay ay jippi jippi hey
jippi ay ay jippi jippi hey
jippi ay ay jippi
jippi hey hey jippi
jippi ay ay jippi jippi hey

Eller: det var ju UTAN ajaj:
jippi jippi jippi hey
jippi jippi jippi hey
jippi jippi
jippi hey hey jippi
jippi jippi jippi hey

Mycket jippi alltså
Det blir lätt så när benen äntligen, äntligen svarar.

Första kilometrarna lite lugnare. Sedan gradvis snabbare. Tempolöpning kallas det visst.
5:10 första två: 147 i puls
4:50 nästkommande två: 157 i puls
4:45 kommande tre: 166 i puls
4:35 sista fyra: 173 i puls

Ett rätt långt tempopass således. Planen var nog ärligt talat att ta det lite lugnt, men den löpglädjen som kroppen kände var det bara att flyta med i. Jävlar vad skönt, ursäkta franskan…

Totalt 11k 4:45-tempo och 163/177 i puls. Rätt hårt, men precis vad jag längtat efter!

Cause you been cheating and it hurt me more than you will ever know

En fantastisk låt från en grym platta: Moneybrothers Blood Panic. Och som så många andra låtar handlar den om löpning! Den här gången om otroheten jag visat på sistonde, vilket löpningen tagit ut på mig genom att ge mig skitpass efter skitpass. Ett nytt sådant i fredags – 10k. En dryg mil. Jävligt dryg. Startade för hårt, tog slut, slutförde och hatade det i 5:20-tempo.

Wait a minute baby, listen up now
I’ve been mistreated, I can mistreat too

Så jag simmade i lördags. 600 meter ungefär, cirkus 20 minuter, och jag börjar få någon typ av grundläggande känsla, även om jag har rasande svårt att borra ner skallen i vattnet utan att få drunkningskänslor.

Men idag hittade vi tillbaka till varandra. Jag tror att hon upptäckte att Tour de France är slut, men har inte upptäckt att sim-vm börjat (eller em, lång- eller kortbana låter vi vara osagt…). Så vi fick en sekunds lycka tillsammans. Jag lovade att ta det lugnt i början – hon lovade att visa lite känslor.

Eftersom vi börjat om med att dejta från start så tog vi det lite lugnt. Efter fem korta kilometrar sa vi hej då för idag. Troligen ses vi imorgon. Jag höll mitt löfte och startade med att hålla runt 145 i puls första tre. Och belönades med viss ökning sista två. 5:30 ungefär blev 4:40 (lätt nerför) och totalt runt 5:10 med 150 i puls.

Mersmak. Ett av mina favoritord just nu. Jag tror att jag ska sköta mitt internetsurfande efter läckra carboner lite i smyg – för att inte väcka den björn som sover

Veckan som gått har förlagts till Jämtlandsfjällen, tillsammans med ett annat pappa-dotter par har jag och L avverkat Jämtlandstriangeln, dvs. Storulvån-Blåhammaren-Sylarna under lika många dagar.

Storulvån-Blåhammaren i regn. 12 ganska jobbiga kilometer. Vadade i Ulvån pga höga mycket flöden(tre ggr, först med egen ryggsäck och sedan med L på ryggen, dugligt kallt och strömt). Sista sex km uppför i motvind och dimma (egentligen mitt i molnen!). Såg knappt tre ledkryss bort.
Inses lätt att småtösernas inställning till fjällvandring var lätt avvaktande trots mängder med choklad…
Bastu och kanonmiddag på stationen.

Blåhammaren-Sylarna, en helt ny värld öppnade sig på morgonen iom att molnen drog bort. Fantastiska vyer, sidvind, sol medlut  och 19 långa kilometrar, framförallt den sista biten upp till Sylarna.
Bastu och medhavd middag på stationen.

Sylarna-Storulvån, kraftig medvind, ett par uppförsbackar och svag medlutning hemåt. 16 trötta kilometrar.
Bastu och fantastisk middag på stationen.

Alles in allem, en bra tur med fantastiskt väder.

Den här sommaren går ju inte till historien som “sommaren då jag tränade en massa” i alla fall. Snarare “sommaren då all träning ställdes in”.

Återigen har jag hunnit med att krokna i 39 graders feber efter en golfrunda, fått känningar i ljumske och höft efter en brottningsmatch i sumodräkt (på brorsans svensexa), och hamnat i ett allmäntillstånd av trötthet och matthet.

Förhoppningsvis och förmodligen är feber och trötthet kopplat till allergi. Det var i alla fall svärmors tes (hon är läkare). Efter ett par dagar med medicin (som jag slarvat med) så är livet något ljusare idag. Jag tror att det blir en liten sväng i skorna idag, eventuellt med lite simning och vattenlöpning efter.

Men det vore kul att få träna lite…

Igårkväll gick jag och la mig runt tolvsnåret. Vid fyratiden vaknade min kropp. Vid femtiden tycke min hjärna att den också hade fått tillräckligt med vila.

Då hände det sig så att jag svidade om till löparmunderingen och gav mig ut i morgonsolen för en löptur. Det var en alldeles strålande sommarmorgon. 13,6grader varmt stod temperaturmätaren på. (En termometer är en gammaldags med kvicksilverstapel som avläses mot en skala. Den moderna digitala med decimaler förtjänar inte att kallas termometer.)

Benen bar mig runt min milrunda. Vid en skogsdunge vid Örbyleden stod jag en stund och tittade en råbock i ögonen. Några hundra meter senare tog en duvhök ett skrovmål av sin favoritföda. Man kommer mycket nära naturen i förorten så här tidigt på morgonen. 

Det blev tillslut 10,6km i 5:20-fart med en låg puls på 148spm.

Väl hemma väntade duschen och därefter te och smörgås på balkongen. Det ser ut att bli en fin dag i dag också. Regardless of the weather.

Johan: Dags för formtoppning! Denna vecka ett kvalitetsblock följt av ett distansblock som fortsätter in i nästa vecka, däremellan några vilodagar. Det är påtagligt vad lite vila gör för fart och/eller puls!

Tisdag: Snabbtempo runf Djurgården. 8,5 km i 4:11-tempo och 160 i snittpuls.
Tisdag: Simning i Hellasgården m coach, ca 3 000m.
Onsdag: Cykel 6*8 min m 2 min rullvila 15+15 min uppv/cd
Lördag: Cykel 122 km, snitt 31,7  km/h och puls 142
Söndag: Långpass 32 km löpning 5:08-tempo och 139 i snittpuls.
Söndag: Simning i Hellasgården ca 3 800m

Totalt 11,5 timme sport.

Nix: Jag tar det lite lugnare än Johan… Men jäklar vilken fart han har under fötterna! Det måste vara kolhydratladdningen som startats!
Måndag: Tempo 7  km i 4:53-tempo och 156 i snittpuls.
Tisdag: Simning och vattenlöpning 15+15 minuter.
Onsdag: 12,5k i 5:18-tempo 158 i puls. Allmänstyrka. Varmt…
Torsdag: Vattenlöpning och simning. 30+15 minuter
Fredag: 16k i 5:20-tempo 157 i puls
Lördag: Allmänstyrka
Söndag: Aktiv vila. (Läs golf)
Totalt: (exklusive golf) ca fem timmar träning. Men jag har ju ingen cykel här…

NiklasN: Lugn vecka med bara tre pass, och ingen cykel till något jobb heller. Blev nog några meter simning också nån dag
Onsdag: 8*600@2.19 + 200m PJ, hett som synden…
Fredag: 3*2000 terräng @4.25
Söndag: sista 22 på LL som borde blivit 23 men bara blev 20@5.00, kompisen D fick krampkänningar efter Abborren

Kl 5 ringde klockan för Görel-älsklingen. Det var dags för henne att gå till jobbet. Jag hade planerat att ge mig ut på en löprunda i samma tid ungefär. En lite längre runda.

Rundan gick från Högdalen ut längs Tyresövägen bort mot Älta. Upp till Hellasgården och sedan genom skogen till Björkhagen och vidare hem. Det blev totalt sett 24,65km i 5:31min/km-fart. Pulsen låg i snitt på 154spm.

Det var fantastiskt skönt att mata på och få lite kilometer under skorna. Morgonen var sval och behaglig att springa i. Ett härligt pass längs en fin runda. Just nu är jag väldigt trött och ska nog ta en tupplur innan jag börjar röja igen. Sweet!