maxochnisse.se

Varmt, varmt, var vårt vackra väder.

Masse: Det var sannerligen högsommarväder i större delen av veckan. Mot slutet blev det lite svalare.
Tisdag: 3,02km @ 7:03min/km. Kvällsrunda med Görel-älsklingen
Ondag: 10,48km @ 5:22min/km. 156spm i snitt. En runda i värmen mitt på dagen.
Lördag: 10,54km @ 5:15min/km. 154spm i snitt. Avslappningsrunda efter konfirmationsfest.
Söndag: 2,37km @ 6:56min/km. Runda i Hellas.
Söndag: 10,73min/km @ 5:03min/km. 161spm i snitt.  Sprang hem från Hellas.
Totalt: 37,14km löpning på 3:23

Det kunde blivit lite mer mängd om jag inte haft så mycket att stå i med konfirmationen. Nästa vecka blir det desto mer.

Johan:  En halv vecka, då familjen åkte till Göte-la-borg för det numera tradtionsenliga Lisebergsbesöket (från 11-23  med min frus kusin m familj). Men lite sport blev det allt!
Måndag: 10 km lättdistans på Djurgården 4:58-tempo
Tisdag: Cykel 42 km (A2-tempo) snitt 30,5 km/h, segt.
Tisdag: Löpning direkt på cyklingen 8 km 4:37-tempo
Onsdag: Löpband, intervaller 5*4 min över tröskelpuls, totalt 10 km
Söndag: Cykel 63 km,  31 km /h i snitt
Söndag: Löpning direkt på cykling, 13 km terräng i Nyckelviken 4:55-tempo
Totalt ca 7,5 timme sport.