maxochnisse.se

Ja, men det där var ju intressant!

Bröt mot löpförbudet idag – jag vill gärna ha några steg i benen innan maran. Tänkte ge mig ut på en kort, lätt runda. Lyckades med det första…

Jag sprang på landet - och den rundan har den lilla egenheten att den är uppför första två kilometrarna – ungefär 33 höjdmeter. Ingen tokstigning, men det är ett intressant sätt att starta passen. Dessutom blir det oftast en rätt lustig reaktion på det – eftersom jag rullar på nerför (1,5 km), håller tempot under en dryg halv kilometer, far uppför den lilla 200-meters backen och typ halvspurtar i mål. Så även idag.

Dessvärre glömde jag para ihop pulsbandet med 405:an (jag hade inte med mig 310:an ut, för jag trodde inte att jag skulle springa – en klar vinst för “grejer på bägge ställena-upplägget”) så jag vet inte riktigt vad pulsen sa. Å andra sidan är jag rätt bra på att gissa pulsen… Så min gissning är 130, 150, 150, 160, 168 på kilometrarna. Snittpuls på runt 152 alltså.

Startade således rätt lugnt. Rätt lugnt innebär uppenbarligen 4:50-tempo. Sedan flöt jag nerför backen och ut på platten i 4:05-tempo för att sopa till med 3:57 på sista. Ordentligt hårt ska erkännas – men ändå ingen större mjölksyrekänning. Mera en “ovan kropp, med en mindre förkylning och en halv flaska rödvin igår kväll”-känning…

Riktigt skönt besked, kort sagt! Nu ska jag springa en sväng på onsdag, tänkte jag – men chocka kroppen med att bara flyta runt i typ 8k.

Totalt 4:20 i snittempo. Som sagt cirkus 150-155 i puls. Och inga (allvarliga…) känningar. Det enda som stör en yttepyttesmula är ljumske/höft. Men det är ju faktiskt gamla kända bekymmer som det gått att springa rätt hyggligt med förr…

Jag gillar ju att jämföra med tidigare pass: Förra året sprang jag ner och runt lillan onsdagen innan halvmaran – vilket är 5k. Då med 160 i puls, nerförsbacke och 4:35 i tempo. Sedan sprang jag halvmaran med 4:27 i snittempo (på klockan). Som jag minns det var det ett rätt “motsvarande” pass i känsla, men då startade jag hårdare. Motsvarande pass idag skulle jag säga landar på 4:10-4:15 i tempo. 20 sek snabbare per km… Ålandsmaran sedan gick i 4:50-tempo, och med lite bättre väderförutsättningar(2-3 minuter) och lite lättare bana (2-3 minuter) så ska då en hygglig prediktion ligga på 4:30-tempo minus fem minuter på sluttiden. Jag gissar alltså på 3:09:53 minus sex minuter. 3:03:53 – vilket jag ger mig själv cirka 10% chans att klara.

Och för att blanda ÄNNU mera i inläggen: vilka är intresserade av att dra till Åland i år? Mil, halvmara, mara eller hejaklack kan väl kvitta?