Nix: upplyft!
Nix | November 27, 2009Men, det där var ju kul!
Jag ska börja med att tacka n’batha – precis som hans uppmuntrande tillrop, helt utan ironi. Jag hade aldrig lagt om träningen på det här sättet utan hans övervakande öga. Och det är så uppenbart nu när jag gör det hur rätt det är. För varför hålla på att tröska så här långsamt – när man kan springa fort? Jo:
- Det ger inte infektionerna chansen att ta tag i en på samma sätt (open window)
- Det ger säsongsvila (om man drar ner mängden)
- Det gör att man kan bygga upp mängd, eftersom:
- Skaderisken minskar
Det som var extra kul idag var att jag sprang samma runda som i tisdags – då ju 133 i snittpuls gav det smått häpnadsväckande 6:53 i tempo. Idag (i och för sig utan känsla av förkylning i kroppen) kördes samma sträcka som då tog 42 minuter på 38 minuter. 10% förbättring på 10 dagar. Jag kommer att bli jättesnabb! 
6:12-tempo idag och det börjar närma sig att det känns som att jag springer i alla fall. Och jag hoppas ju på att det kan fortsätta gå lite snabbare ett litet tag till.
Dessutom känner jag mig helt oberörd av det. Det är jobbigare att gå uppför trapporna på jobbet…
Det här var kul, när kan vi göra det igen Ett pass kvar denna vecka – sedan ökar tiden dramatiskt till nästa vecka! 40*4 blir 45*3+60. Brott mot 10%-regeln!! Skandalöst! Men jag tror att jag kan klara det.
EDIT:
I diskussionen i kommentarerna dök följande graf upp som ett ”intressant” exempel på hur det inte ska se ut i träningsdagboken. Ett tydligt fall av överträning/skador och för hög fart!
Powered by FireStats
Aj aj aj! Finns det en löparpolis? 10% regelns åklagare måste vara Szalkai.
Bra jobbat!
Hoppas n´batha lyder sina egna råd..;-)
Ingmarie: det är klart att han inte gör
Han följer väl dina – antar jag. För inte bryter han väl mot vad coachen säger. För gör han det ska jag fan springa snabbdistans imorgon!
Jo då. Jag lärde mig av en vecka som jag sprang i 4:40 i snitt. Den slet som fan. Sedan har jag bara legat på under 5 i snitt. Då känns det bara skönt. Jag kör utan puls då mitt pulsband är värdelöst.
Jag glömde svara på hur stor del av min träning som skett i puls under 70%.
Gissningsvis 5-10% – fördelat på början av passen – innan pulsen hunnit upp och slutet av ståvilan mellan intervaller
Alright. Då kommer du helt enkelt att behålla farten från förr men få bättre uthållighet. Hur låter det?
Det låter helt okej
Det låter också som att det ska bli riktigt intressant att följa utvecklingen, om jag håller mig till planen – vilket jag högtidligt lovar!
Förhoppningsvis kan jag slippa det jag kallade alptoppsträning i ett mail. Det är inte att man springer på alptoppar, för det är rätt bra träning, utan att veckomändgerna ser ut som alptoppar med tillhörande dalar. Ett tydligt tecken på helt korrekt träning, eller hur! Jag blir lite sugen på en graf över veckorna, jag tror att det blir en sådan som tillägg i inlägget
Oj! 100km följt av 15!
Jepp. Du fattar…
Vill du testa ett annat pulsband? Varför är det värdelöst? Har du bytt batteri?
Jag har -ehhh- fyra stycken till Garmin…
Wow, jag är beredd att nominera N’Batha till Sveriges Cesar Millan (ja det är långsökt).
Nix: Ha ha ha! 4 stycken! Ja, jag testar gärna. Det kommer en allmän springa-med-n’batha-dag snart. Då skulle vi kunna testa.
Medeldist: Mooaha ha ha ha ha! Vilken ras tycker du Nix tillhör?
Försökskanin…
Duracellkanin Nix ???
När ni ska ha den där “allmän-springa-med-n´batha-dag” VILL JAG VARA MED OCH LEKA!
Duracellskanintiteln är redan upptagen, även om hon varit tyst ett tag. Nix är mer typen “Vargwobbler”…
Om du grupperar på Månad eller kanske ännu hellre År så blir alptopparna mindre framträdande… skulle du dessutom lägga ett rullande medelvärde, på säg 26 veckor, ovanpå veckodosen så blir det ännu tydligare.
Gör nu bara som n’batha säger, och fäst ingen vikt vid att det finns en bettingpool om hur många veckor du står ut….
Jag sätter 100 spänn på att han håller schemat till sthlm maran.
Nix:
Frågan är om man verkligen vill se helt jämna staplar
och helt jämn puls under ett helt år när man springer
olika distanser och olika lopp…
Skador orsakas väl mer av svaga muskler och dålig
teknik än mängd,så om du drar ner på mängd
borde det finnas tid att styrketräna muskler och
förbättra löpteknik,så att det går att komma SUB3
på maror med SUB140 puls…
Nej – det vill man inte. Men man vill någonstans se ett lutande plan av någon sort, och inte en hjärtattackliknande rörelse…
Kan du sluta ha rätt i det!
Usch vad du tjatar om styrka
Var och en har rätt till en egen dogma