maxochnisse.se

Att ha adepter är kul men tar lite tid för huvudet. Jag tänker på dem nästan varje dag och skulle egentligen vilja operera in en mätare som registrerade alla möjliga tänkbara värden för mig att grotta mig i. Nu vet jag också att det kan vara kontraproduktivt och håller mig därför till att tänka på vad mina ankungar kan behöva för att må bra även framåt.

Bl a vill jag ju att deras träningspass ska ge så mycket som möjligt. Mesta möjliga värde ur insatt ansträngning. Förutom att jag ska ge mina adepter ett varningens finger rörande fotbollsutövande och bowling i synnerhet så har en slags “lätt-distans-med-ytterligare-lite-godis-filosofi” börjat ta sin form. Inget nytt för den erfarne löparen med rötter i 90-talets begynnelse (läs: Ingmarie och LN). Nytt för mig dock.

Jag har upptäckt dels genom egna erfarenheter, dels andras erfarenheter direkt förmedlade till mig och genom att läsa löprelaterade artiklar att ett distanspass kan gömma en ytterligare träningsdel.
- Vadå? Det är väl inget nytt? Koordinationslopp och löpskolning har väl varit standard länge?
Jo, men det är kanske inte så vanligt bland motionärer som man kan tänka. Jag är dessutom lite inne på att man kan ha ännu fler inslag i ett distanspass. Det blir en slags planerad fartlek/backlek/löpskolnings/terräng – träning.

Låt oss testa vilka sorters distans som skulle kunna förekomma i ett N’batha schema:

• Distans 10 km med 3-4 km i obanad terräng för bålstabilliteten.
• Distans 30 min, 3×2000 metersintervaller V:90 sek ståvila, distans 30 min.
• Distans 12 km med 10 st koordinationslopp (ruscher) och 15 min nedv barfota.
• Distans 15 km i terräng med 10 st backstuds. Anslutas med 3 km i AT-tempo.
• Distans 14 km med obanad terräng, backstuds och koordinationslopp.

Ja, det kan ju varieras i oändligheten och jag tror att det är rätt väg, särskilt för oss med småbarn som har färre timmar på dygnet än de med större barn eller utan dem. Kanske blir transportlöpningen till och från jobbet ännu lite mer effektiv om man lägger det delvis över några skogsdungar och studsar lite extra i backarna? 6-10 koordinationslopp som avslutning och voilá, dubbla utkomsten från insatt löpminut.

Har ni några förslag på vad man kan lägga in i distanspassen utan att tappa definitionen?

/N’batha