Nix: tvärnit
Nix | March 21, 2010Jag säger som häromdagen – gud vilken tur att det kom ner snö, den gamla höll ju på att ta slut.
Det gjorde jag. Tog slut alltså. Dagens pass var, av logistikskäl, tvunget att startas 07:00. P3 var sugen på ägg- och fruktyoghurtblandning redan vid 06:00, så möjligheterna fanns. Jag satt halvsovande i soffan med en löparstrumpa i handen och tänkte att “det brukar gå över när jag kommit ut”. För det brukar det. Jag kom ut.
Helt okej väder (det var innan himlen började förbereda för den där söderklubbens kommande SM-guld i snöskottning) och tunga ben. Riktigt tunga ben. Men det “brukar gå över efter ett tag”. Jag stolpade på “ett tag” helt utan löpkänsla. Kände mig som en säl på Norrtäljevägen. Såg förmodligen ut som en. Men på Alviksvägen. Stannade efter backen ner emot Ålsten – för att dricka och vila lite. Insåg att jag sprungit knappt fyra kilometer innan jag tyckte att jag skulle vila lite. Insåg att det bästa som skulle kunna komma ut av ett långpass var att det blev helt meningslöst ur träningssynpunkt. Mer troligt var överträning och skador. Någon ljus sida såg jag inte. Det var inte ens kul.
Jag tvärvände och promenerade hem. SMS:ade coachen. Fick ny plan. Blev kallad “Fool!” när jag antydde cykelpass under söndagskvällen. Justerade nästa veckas träning. Bra med coach!
Nöjd med beslutet, trodde att det skulle kunna bli lite för mycket när jag såg mängd- och upplevde fartökningen i veckan som gick – men gillar inte att stryka långpassen. Å andra sidan har jag 15-23-19 passerade i veckan, och det är en bit till maran. Så låt gå för det.
För övrigt undrar jag om tips på bra och billigt boende i Köpenhamn helgen efter maran. Det går tydligen något lopp där som jag är anmäld till som ledarhund. Har ni några sådana på lager? Tips alltså.
Powered by FireStats
”
The problem of heavy legs is characterised by occasional venous vascular weakness without organic injury. No varicose veins can yet be observed, simply swelling of the feet and ankles with a feeling of the legs being very heavy. The problem of heavy legs is most frequently found in women, and is accentuated by hormonal changes in the menstrual cycle.
A prolonged standing position, as well as long continuous periods in a seated position, give rise to swelling (stasis oedema) with a considerable feeling of weight in the lower limbs. A certain degree of muscle tension is often associated with this and female patients can suffer from cramp in the calves.
The situation is generally improved by walking or resting by lying down with the legs raised. The lying down position reduces venous stasis by eliminating the hydrostatic pressure gradient. The muscle contractions eject the venous blood upward while compressing the deep veins of the legs. Therefore, these two traditional methods encourage the blood flow of the venous return and relatively efficiently combat the feeling of heavy legs with or without associated oedema.
”
”
57% of women complain of having “heavy legs”. Why is this? The function of the veins in the legs is to push the blood up from the feet to the heart. To do this, the internal walls of the veins have tiny valves to stop the blood flowing back down. But this system doesn’t always work perfectly. The valves can leak, allowing some blood to flow back down the legs. This leads to what is called “venous stasis”. The legs become swollen and painful.
”
Gå och ha fötterna högt när du ligger ner för att vila/sova för att motverka tunga ben !!!..
Du uppvisar prov på stor mognad med ett sånt beslut! Man skulle nästan kunna tro att du var lika gammal och klok som jag!
Om jag nu ska ta det tips som jag tycker
passar bäst för dina vaders muskler är det
att använda kompressionsstrumpor från
CEP i storlek 3 (du har troligtvis ca 38 cm i vadbredd)
när du står och sitter då du verkar ha ett venläckage
i vaderna som ger tunga ben
(i och med tyngdlagen rinner blodet neråt till vaden
och foten som svullnar upp inte till hjärtat
om venklaffen inte är helt tät,vilket borde öka pulsen
då hjärnan borde känna av den dåliga cirkulationen)
för att förbättra blodcirkulationen,förebygga kramp och
underlätta återhämtning…
Ett annat bra tips är att träna spinning med
mycket hög kadens länge för att ytterliggare förbättra
blodcirkulationen i övre delen av vaden
(främst i gastrocnemius medialis och den mycket
underskattade muskeln plantaris) då dessa snabba
(typ 1) muskler annars snabbt blir mycket trötta
(soleus med 85% långsamma och uthålliga muskelfibrer
blir troligtvis inte trött efter ens 160+ km löpning) och
därmed undviker att fylla gastrocnemius och plantaris med
för mycket mjölksyra,som förkortar musklerna och ger muskelkramper
vilket sänker löphastigheten…
När du sitter bör du sitta ENDAST på Gluteus maximus
(stora sätesmuskeln) långt fram på stolen för att inte
försämra blodcirkulationen av syrefattigt blod i venerna
dvs INTE på någon del av baksida lår då det finns djupa
vener (vena femoralis,vena profunda femoris,vena poplitea,vena tibilalis
anterior,vena tibialis posterior och vena saphena parva)
och ytliga vener (vena saphena marva och vena saphena parva)
där den djupa venen vena femoralis transporterar bort blod från hela låret,
där den djupa venen vena poplitea och dess förgreningar
(vena tibilalis anterior,vena tibialis posterior och vena saphena parva)
transporterar bort blod från foten upp till muskeln popliteus
(som tillsammans med plantaris finns under knäskålen) dvs i korthet
transporteras det syrefattiga blodet i venerna från foten till baksidan på
knäskålen till poplitea och sedan upp till hjärtat ovanför höften då det
annars sker en tryckstegring i venerna som sväller och förstoras av
blodet i de nedre extremiteterna (främst i ljumskarna),som gör att
blodets återflöde från foten och benet hindras (blodet ansamlas i nedre
extremiteten nedanför höften vilket medför att klaffarna i venerna försvagas
och venernas väggar töjs ut) vilket kan ses och kännas utifrån som en
svullnad i vad och/eller fot och/eller lår med eller utan synliga åderbråck
(dvs svullna och förstorade vener) dvs “gubbvad” eller “gummvad”
(“tunga ben”,”heavy legs”)…
Hans: Jag hade faktiskt kompressionsstrumpor igår
Och i förrgår – både på dagen och när jag sprang.
Nu sitter min “tunghet” i låren iofs – men jag tror ändå att det kan hjälpa.
Kompressionstights??
Beroende på hur pass mycket kompression
man vill ha kan man välja mellan:
1) “Triathlon suit”
(för bål,torso,höft,mage rygg)
och
2)
“Triathlon shorts”
(för höft och lår)
och
3)
“Compression sport long tight”
(för höft,lår,knä,vad,ankel)
från t ex
1) Sugoi,2xu
2) Sugoi,2xu
3) Skins,2xu
Det viktiga tycker jag är att de går från knä till
höft för blodcirkulationens del,
då blodcirkulationen närmast hjärtat är mycket bättre
pga den fysiska närheten/avståndet till hjärtat än
för vader och lår som ligger längre från hjärtat…
Viktigast att ha dem är när man står stilla med översträckt
rak knäled (står rakt upp på horisontellt plant underlag) och
när man sitter ner då blodcirkulationen då är mycket dålig
(INTE när man cyklar,springer eller ligger ner då i de första två
fallen blodet pumpas fort av hjärtat med högre puls än vilopuls
och i det sista fallet då vader och lår är i ungefär samma nivå
som hjärtat dvs ingen lång uppförsbacke som när man står och
sitter för blodet att ta sig till hjärtat)
…
Hans: Har du ingenting annat att göra än att googla fram information?
Jo tyvärr måste jag träna lite också…