maxochnisse.se

Markus Wisborg heter en löpare och tillika vågsurfare jag känner. Vi lärde känna varandra genom Funbeat, denna ypperliga community för träningsbenägna. Markus var ute och sprang igår och noterade att naturen förärat honom med vackra smycken som tack för besöket. Det som förvånar mig mest är att Marcus faktiskt inte noterade örhängena förrän han kom hem! Rätt coolt.

/N’batha

Vetenskapens värld rapporterade nyligen om att en Svensk vetenskaplig undersökning genomförts rörande grunderna till påståendet att ett glas vin om dagen är nyttigt för kroppen. Tidigare har man tydligen bara förhört sig om människors dryckesvanor och sedan undersökt deras hälsa och därifrån dragit slutsatsen att vin skulle vara nyttigt för människan.

Nu har man i Sverige gjort en undersökning där man låtit ett flertalet män och kvinnor dricka ett glas vin per dag (2 om man är man) i tre månaders tid och fått resultatet att det stämmer, jämfört med den testgrupp som inte drack vinet. Det tydligaste resultatet är då att det dåliga kolesterolet i kroppen minskade med i snitt 15 procent. En siffra som kan jämföras med vetenskapens mest potenta mediciner och är ett bättre resultat än att t ex banta. Några intressanta saker följde också med som slutsats. Levern påverkades inte alls och alkoholen i sig anses vara den viktiga komponenten. De små dagliga mängderna alkolhol ger, enligt denna färska och vetenskapligt utförda studien enbart positiva resultat. Dessa resultat kan då inte åstadkommas med alkoholfritt vin.

Några saker som kommer upp är ju att med sådana resultat kommer alkoholismen att öka. Kanske, det är ju som med många andra livsstilsåtgärder. Bantning, som är aktuellt på denna sida, kan ju också gå över styr och bli anorexia. Drickandet finns ju redan i här. Hur får man den att sluta äga rum i stora mängder på helgerna och istället ske kontinuerligt?

Frågan är ju om våra förfäder som tog en “jävel” om dagen var på rätt spår? Troligen, om det stannade vid en.

N’batha

Inte riktigt någon höjdarvecka denna veckan. Sjuk med feber. Den har dock packat och dragit så nästa vecka kommer att se bättre ut. vecka 5 blev hur som helst såhär:

Måndag > VILA/VAB
Tisdag > 54 min 45 sek Delvis obanat över en kulle med 6 dm snö. Med 8 st 20 sek rusher på slutet. 10,23 km – 5:21 min/km
Onsdag > VILA/SJUK Insjuknade under kvällen innan ett pass som ställdes in med 5 min marginal.
Torsdag > VILA/SJUK
Fredag > VILA/SJUK
Lördag > VILA/SJUK
Söndag > VILA/SJUK

Nu handlar det mest om att återfå kraft nog för att överleva ett pass. Kanske tisdagen kan få ett 30 min jogginslag? Lite sugen att boka in ett testpass på Ingmaries vibrations gym. Kanske till vecka 7?

/N’batha

Det var mitt självförtroende som knäcktes. Tog en kort tur  i snömodden och tyckte väl att det kändes rätt bra att lufta tassarna lite. Hur som helst har jag fått lite obanat i benen så jag antog lite kaxigt att jag nog skulle kunna ta en av kullarna i området på vägen. Icke, sa Nicke. 6 dm orörd snö tassar man sig inte igenom hur lätt som helst.

Det såg inte så djupt ut men dj*vlar vad det var tungt. De 400 metrarna tog mig nästan 4 minuter! Passet blev ändå ett ok distanspass med 8 st 20 sek rusher på slutet. En av dem på asfalt utan snö. UTAN SNÖ!!! Den gick snabbt, 3:10/km. Passet som siffror: 54:45 fördelat på 10,23 km.

/N’batha

Att ha adepter är kul men tar lite tid för huvudet. Jag tänker på dem nästan varje dag och skulle egentligen vilja operera in en mätare som registrerade alla möjliga tänkbara värden för mig att grotta mig i. Nu vet jag också att det kan vara kontraproduktivt och håller mig därför till att tänka på vad mina ankungar kan behöva för att må bra även framåt.

Bl a vill jag ju att deras träningspass ska ge så mycket som möjligt. Mesta möjliga värde ur insatt ansträngning. Förutom att jag ska ge mina adepter ett varningens finger rörande fotbollsutövande och bowling i synnerhet så har en slags “lätt-distans-med-ytterligare-lite-godis-filosofi” börjat ta sin form. Inget nytt för den erfarne löparen med rötter i 90-talets begynnelse (läs: Ingmarie och LN). Nytt för mig dock.

Jag har upptäckt dels genom egna erfarenheter, dels andras erfarenheter direkt förmedlade till mig och genom att läsa löprelaterade artiklar att ett distanspass kan gömma en ytterligare träningsdel.
- Vadå? Det är väl inget nytt? Koordinationslopp och löpskolning har väl varit standard länge?
Jo, men det är kanske inte så vanligt bland motionärer som man kan tänka. Jag är dessutom lite inne på att man kan ha ännu fler inslag i ett distanspass. Det blir en slags planerad fartlek/backlek/löpskolnings/terräng – träning.

Låt oss testa vilka sorters distans som skulle kunna förekomma i ett N’batha schema:

• Distans 10 km med 3-4 km i obanad terräng för bålstabilliteten.
• Distans 30 min, 3×2000 metersintervaller V:90 sek ståvila, distans 30 min.
• Distans 12 km med 10 st koordinationslopp (ruscher) och 15 min nedv barfota.
• Distans 15 km i terräng med 10 st backstuds. Anslutas med 3 km i AT-tempo.
• Distans 14 km med obanad terräng, backstuds och koordinationslopp.

Ja, det kan ju varieras i oändligheten och jag tror att det är rätt väg, särskilt för oss med småbarn som har färre timmar på dygnet än de med större barn eller utan dem. Kanske blir transportlöpningen till och från jobbet ännu lite mer effektiv om man lägger det delvis över några skogsdungar och studsar lite extra i backarna? 6-10 koordinationslopp som avslutning och voilá, dubbla utkomsten från insatt löpminut.

Har ni några förslag på vad man kan lägga in i distanspassen utan att tappa definitionen?

/N’batha

- Heja läsarna, är ni klara?
- Jajamensan, fattas bara!
- Då kööööööööööör vi!

Måndag > VILA
Tisdag > 56 min 23 sek Från skolan och hem. 12 km – 4:42 min/km
Onsdag > 109 min 12 sek Snö, puh, snö, motvind, snö. Hade skägg á la Wassberg. 21,7 km – 5:02 min/km
Torsdag > VILA
Fredag > VILA
Lördag > 57 min 52 sek Ett lätt distanspass med 8 st 20 sek ruscher på slutet. 11,5 km – 5:02 min/km
Söndag > 152 min 12 sek Runt på ön. Lite känning i magen efteråt. 29,8 km – 5:06 min/km

Summan blir 379 min löpning fördelat på 75,0 km. Nytt för veckan var ett långpass över 25 km samt 8 st 20 sekunders rusher i ett av passen. Något som ska bli en veckovana (och som Ingmarie ofta skrev in i veckoschemat). En fundering om coreträningens nytta dök upp i huvudet. Jag tränar aldrig sådant och har ändå förbättrat corestyrkan rejält denna vinter. Kanske tränar man bäst löparmagar med löpning? Då i terräng, gärna obanad. Att fundera på.

/N’batha

Stark motvind med snö. Kisar med ögonen som Clint Eastwood. Is i håret. Nysnö på marken som gör modden ännu segare. Stark sidovind med snö. Blöt in på bara huden av snön som letar sig in överallt. Skägg á la Wassberg på 5 milen. Ser ut som en trött Ernst Kirchsteiger. Dåligt laddad med lite yoghurt. Mer snö. De första 8 kilometrarna i eländig, kuperad terräng.

Vad gör man då? Jo, då förlänger man sitt planerade 12 km pass till drygt 21 km. Man får passa på att härda sig när tillfälle ges! Jäklar vad jobbigt hurtig jag är nu när jag sitter inomhus, varm och nyligen påfylld med energi. Där ute kom Sgt. Baker in i huvudet och skrek order till mig men nu sitter moder Theresa där istället och berömmer mina ansträngningar.

21,7 km på 1:49:12.

/N’batha

Jag har lite dåligt samvete att jag inte masade mig ner till Humlegården och sprang några varv under löpningens dag. Jag firade den istället med ett transportpass från skolan och hem. 12 km prick på 56:23. Skönt och lugnt med fokus på löpsteget och harmonin i kroppen. Plan 3 och The Killers i lurarna.

/N’batha

Tja. Inte min bästa vecka. Inte min sämsta heller. Sjuk i mitten av veckan men redig nog för ett kort långpass idag.

Måndag > VILA
Tisdag > SJUK
Onsdag > SJUK
Torsdag > SJUK
Fredag > SJUK
Lördag > SJUK / VILA
Söndag > 115 min 2 sek Till Elfvik och hem. Fin dag. 23,35 km – 4:56 min/km.

Inget att göra något åt. Bara att köra på med träningen som vanligt. Kanske får man till ett pass med Ninnie vecka 4?

/N’batha

Det snackas en del om Johan. Den fysiska och metaboliska åldern samt dess skillnad.

Det snackas en del om Jumper. Om den erfarenheten och fysiska åldern som ger cred.

Jag tänker idag bräcka er alla. Jag ska introducera den musikaliska åldern. Den skapar nämligen ett glapp i mitt liv som vida bräcker er åldermän. Nu snackar jag inte om att jag nynnat till en tidig Pink Floyd. Jag har naturligtvis högre krav än så. För att åtnjuta respekten krävs en historia till låten, förankrad med ärlig kärlek till musiken. T ex äger jag förstapressen av ‘Piper at the gates of dawn’ som var Pink Floyds första skiva. Självklart rökte jag min första cigg lyssnandes på ‘Interstellar overdrive’ från A-sidan.

- Vadå? Jag lyssnade på Elvis som knatte.

Ja, det bräcker men bara om DU köpte plattan. Inte om det var morsan som gjorde det. Comprende? T ex var en av mina tidiga rockstars jag älskade Eddie Cochran, men det var morsan som ägde skivan så det ger ingen musikalisk ålderscred. Däremot var den första CD:n jag köpte en singel (CD-singel!!!) med Jerry Lee Lewis ‘Good golly miss Molly’. Det kanske ger cred till min musikaliska ålder?

Vilken musikalisk ålder har ni?

Oavsett ska denna låt in. Ingen historia mer än att jag älskat den sedan barnsben (farsan var också ett fan).

/N’batha 37 år – 67 musikalisk ålder