maxochnisse.se

Lite tankar om att träna simning, eller snarare frisim. Merparten är en sammanfattning av denna artikel:

Som nybörjare: fokusera på fas 1-3.

Fas 1: Glid på vänster sida, med höger sida upp och vänster arm sträckt framför dig. Ansiktet upp för att andas. Glid framåt med benspark och håll balansen i vattnet.

Fas 2: Vrid ner huvudet och titta i sidled och fortsätt glida med god balans.

Fas 3: Titta ner mot botten, med fortsatt balans.

Fas 4: Starta armtaget genom att “ta handen ur fickan”. Glöm inte “hög armbåge”.

Fas 5: Rulla som en stock i vattnet precis när höger hand når vattenytan. Dra med vänster hand. Rulla tillbaka till positionen i fas 1, men spegelvänt.

Vinsten med att ha minst en arm framsträckt hela tiden (front quadrant swimming) är att man behåller positionen i vattnet lättare.

Försök att undvika att titta framåt, eftersom det gör att benen sjunker – och det tar mycket fart ifrån rörelsen. På det stora hela är kunskapen i att flyta oerhört central, eftersom effektutnyttjandet i simning ligger kring 1-10%. Resten går ut för att bekämpa vattenmotståndet. Ett vattenotståd som tredubblas vid fel position i vattnet.

En bra flytövning finns i den här artikeln, och sammanfattas nedan.

Sträck ut kroppen, armarna framåt, med händerna något lägre i vattnet än bröstet. Rumpan, bakhuvudet, skuldror och hälar ska vara “i luften”.

Och som vanligt handlar det om core-partiet… Ett svagt och/eller inaktivt coreparti är döden i grytan för positionen i vattnet. Så spänn magen! Dessutom är det enklare att vara två som kan kolla varandras position, och hjälpa till med rättning. Så ta en kompis i handen och gå och bada